26 bis 30 Liegestütze

 
26 bis 30 Liegestütze
Tag 1
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 4
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 14 Serie 1 21
Serie 2 18 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 21
Serie 4 14 Serie 4 21
Serie 5 max (mindestens 20) Serie 5 max (mindestens 27)
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 2
90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 5
90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 20 Serie 1 25
Serie 2 25 Serie 2 29
Serie 3 15 Serie 3 25
Serie 4 15 Serie 4 25
Serie 5 max (mindestens 23) Serie 5 max (mindestens 30 )
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 3
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 6
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 20 Serie 1 29
Serie 2 27 Serie 2 33
Serie 3 18 Serie 3 29
Serie 4 18 Serie 4 29
Serie 5 max (mindestens 25) Serie 5 max (mindestens 33 )
Mindestens 2 Tage Pause Mindestens 2 Tage Pause
 
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