21 bis 25 Liegestütze

 
21 bis 25 Liegestütze
Tag 1
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 4
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 12 Serie 1 18
Serie 2 17 Serie 2 22
Serie 3 13 Serie 3 16
Serie 4 13 Serie 4 16
Serie 5 max (mindestens 17) Serie 5 max (mindestens 21)
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 2
90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 5
90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 14 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 20
Serie 4 14 Serie 4 20
Serie 5 max (mindestens 19) Serie 5 max (mindestens 23 )
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 3
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Tag 6
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 16 Serie 1 23
Serie 2 21 Serie 2 28
Serie 3 15 Serie 3 22
Serie 4 15 Serie 4 22
Serie 5 max (mindestens 21) Serie 5 max (mindestens 25 )
Mindestens 2 Tage Pause Mindestens 2 Tage Pause
 
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