| Mehr als 60 Liegestütze | |||
| Tag 1 – 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) | |||
| Serie 1 | 35 | ||
| Serie 2 | 49 | ||
| Serie 3 | 45 | ||
| Serie 4 | 45 | ||
| Serie 5 | max (mindestens 55) | ||
| Mindestens 1 Tag Pause | |||
| Tag 2 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 3 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 22 | Serie 1 | 28 |
| Serie 2 | 22 | Serie 2 | 28 |
| Serie 3 | 30 | Serie 3 | 35 |
| Serie 4 | 30 | Serie 4 | 35 |
| Serie 5 | 24 | Serie 5 | 27 |
| Serie 6 | 24 | Serie 6 | 27 |
| Serie 7 | 18 | Serie 7 | 23 |
| Serie 8 | 18 | Serie 8 | 23 |
| Serie 9 | max (mindestens 59) | Serie 9 | max (mindestens 60) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
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