36 bis 40 Liegestütze | |||
Tag 1 – 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) | |||
Serie 1 | 22 | ||
Serie 2 | 24 | ||
Serie 3 | 20 | ||
Serie 4 | 20 | ||
Serie 5 | max (mindestens 25) | ||
Mindestens 1 Tag Pause | |||
Tag 2 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 3 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
Serie 1 | 15 | Serie 1 | 18 |
Serie 2 | 15 | Serie 2 | 18 |
Serie 3 | 18 | Serie 3 | 20 |
Serie 4 | 18 | Serie 4 | 20 |
Serie 5 | 15 | Serie 5 | 17 |
Serie 6 | 15 | Serie 6 | 17 |
Serie 7 | 14 | Serie 7 | 15 |
Serie 8 | max (mindestens 30) | Serie 8 | max (mindestens 35) |
Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 2 Tage Pause |
36 bis 40 Liegestütze
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