| 36 bis 40 Liegestütze | |||
| Tag 1 – 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) | |||
| Serie 1 | 22 | ||
| Serie 2 | 24 | ||
| Serie 3 | 20 | ||
| Serie 4 | 20 | ||
| Serie 5 | max (mindestens 25) | ||
| Mindestens 1 Tag Pause | |||
| Tag 2 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 3 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 15 | Serie 1 | 18 |
| Serie 2 | 15 | Serie 2 | 18 |
| Serie 3 | 18 | Serie 3 | 20 |
| Serie 4 | 18 | Serie 4 | 20 |
| Serie 5 | 15 | Serie 5 | 17 |
| Serie 6 | 15 | Serie 6 | 17 |
| Serie 7 | 14 | Serie 7 | 15 |
| Serie 8 | max (mindestens 30) | Serie 8 | max (mindestens 35) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
36 bis 40 Liegestütze
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