| 21 bis 25 Liegestütze | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 12 | Serie 1 | 18 |
| Serie 2 | 17 | Serie 2 | 22 |
| Serie 3 | 13 | Serie 3 | 16 |
| Serie 4 | 13 | Serie 4 | 16 |
| Serie 5 | max (mindestens 17) | Serie 5 | max (mindestens 21) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 14 | Serie 1 | 20 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 25 |
| Serie 3 | 14 | Serie 3 | 20 |
| Serie 4 | 14 | Serie 4 | 20 |
| Serie 5 | max (mindestens 19) | Serie 5 | max (mindestens 23 ) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 16 | Serie 1 | 23 |
| Serie 2 | 21 | Serie 2 | 28 |
| Serie 3 | 15 | Serie 3 | 22 |
| Serie 4 | 15 | Serie 4 | 22 |
| Serie 5 | max (mindestens 21) | Serie 5 | max (mindestens 25 ) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
21 bis 25 Liegestütze
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