| 6 bis 10 Liegestütze | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 5 | Serie 1 | 9 |
| Serie 2 | 6 | Serie 2 | 11 |
| Serie 3 | 4 | Serie 3 | 8 |
| Serie 4 | 4 | Serie 4 | 8 |
| Serie 5 | max (mindestens 5) | Serie 5 | max (mindestens 11) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 6 | Serie 1 | 10 |
| Serie 2 | 7 | Serie 2 | 12 |
| Serie 3 | 6 | Serie 3 | 9 |
| Serie 4 | 6 | Serie 4 | 9 |
| Serie 5 | max (mindestens 7) | Serie 5 | max (mindestens 13) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 13 |
| Serie 3 | 7 | Serie 3 | 10 |
| Serie 4 | 7 | Serie 4 | 10 |
| Serie 5 | max (mindestens 10) | Serie 5 | max (mindestens 15 ) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
6 bis 10 Liegestütze
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