| 51 bis 55 Liegestütze | |||
| Tag 1 – 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) | |||
| Serie 1 | 30 | ||
| Serie 2 | 39 | ||
| Serie 3 | 35 | ||
| Serie 4 | 35 | ||
| Serie 5 | max (mindestens 42) | ||
| Mindestens 1 Tag Pause | |||
| Tag 2 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 3 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 20 | Serie 1 | 22 |
| Serie 2 | 20 | Serie 2 | 22 |
| Serie 3 | 23 | Serie 3 | 30 |
| Serie 4 | 23 | Serie 4 | 30 |
| Serie 5 | 20 | Serie 5 | 25 |
| Serie 6 | 20 | Serie 6 | 25 |
| Serie 7 | 18 | Serie 7 | 18 |
| Serie 8 | 18 | Serie 8 | 18 |
| Serie 9 | max (mindestens 53 ) | Serie 9 | max (mindestens 55 ) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
51 bis 55 Liegestütze
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