| 26 bis 30 Liegestütze | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 14 | Serie 1 | 21 |
| Serie 2 | 18 | Serie 2 | 25 |
| Serie 3 | 14 | Serie 3 | 21 |
| Serie 4 | 14 | Serie 4 | 21 |
| Serie 5 | max (mindestens 20) | Serie 5 | max (mindestens 27) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 20 | Serie 1 | 25 |
| Serie 2 | 25 | Serie 2 | 29 |
| Serie 3 | 15 | Serie 3 | 25 |
| Serie 4 | 15 | Serie 4 | 25 |
| Serie 5 | max (mindestens 23) | Serie 5 | max (mindestens 30 ) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 20 | Serie 1 | 29 |
| Serie 2 | 27 | Serie 2 | 33 |
| Serie 3 | 18 | Serie 3 | 29 |
| Serie 4 | 18 | Serie 4 | 29 |
| Serie 5 | max (mindestens 25) | Serie 5 | max (mindestens 33 ) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
26 bis 30 Liegestütze
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