| 11 bis 20 Liegestütze | |||
| Tag 1 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 4 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 8 | Serie 1 | 12 |
| Serie 2 | 9 | Serie 2 | 14 |
| Serie 3 | 7 | Serie 3 | 10 |
| Serie 4 | 7 | Serie 4 | 10 |
| Serie 5 | max (mindestens 8 ) | Serie 5 | max (mindestens 15) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 2 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 5 90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 9 | Serie 1 | 13 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 15 |
| Serie 3 | 8 | Serie 3 | 11 |
| Serie 4 | 8 | Serie 4 | 11 |
| Serie 5 | max (mindestens 10) | Serie 5 | max (mindestens 17) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 1 Tag Pause | ||
| Tag 3 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 6 120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
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| Serie 1 | 11 | Serie 1 | 14 |
| Serie 2 | 13 | Serie 2 | 16 |
| Serie 3 | 9 | Serie 3 | 13 |
| Serie 4 | 9 | Serie 4 | 13 |
| Serie 5 | max (mindestens 13) | Serie 5 | max (mindestens 19 ) |
| Mindestens 2 Tage Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
11 bis 20 Liegestütze
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