11 bis 20 Liegestütze

 
11 bis 20 Liegestütze
Tag 1
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)		 Tag 4
60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 8 Serie 1 12
Serie 2 9 Serie 2 14
Serie 3 7 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 10
Serie 5 max (mindestens 8 ) Serie 5 max (mindestens 15)
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 2
90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)		 Tag 5
90 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 9 Serie 1 13
Serie 2 10 Serie 2 15
Serie 3 8 Serie 3 11
Serie 4 8 Serie 4 11
Serie 5 max (mindestens 10) Serie 5 max (mindestens 17)
Mindestens 1 Tag Pause Mindestens 1 Tag Pause
Tag 3
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)		 Tag 6
120 Sek. Zwischen den Serien (und mehr)
Serie 1 11 Serie 1 14
Serie 2 13 Serie 2 16
Serie 3 9 Serie 3 13
Serie 4 9 Serie 4 13
Serie 5 max (mindestens 13) Serie 5 max (mindestens 19 )
Mindestens 2 Tage Pause Mindestens 2 Tage Pause