| 46 bis 50 Liegestütze | |||
| Tag 1 – 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) | |||
| Serie 1 | 30 | ||
| Serie 2 | 34 | ||
| Serie 3 | 30 | ||
| Serie 4 | 30 | ||
| Serie 5 | max (mindestens 40) | ||
| Mindestens 1 Tag Pause | |||
| Tag 2 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 3 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 19 | Serie 1 | 20 |
| Serie 2 | 19 | Serie 2 | 20 |
| Serie 3 | 23 | Serie 3 | 27 |
| Serie 4 | 23 | Serie 4 | 27 |
| Serie 5 | 19 | Serie 5 | 21 |
| Serie 6 | 19 | Serie 6 | 21 |
| Serie 7 | 22 | Serie 7 | 21 |
| Serie 8 | max (mindestens 37 ) | Serie 8 | max (mindestens 44 ) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
46 bis 50 Liegestütze
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