| 31 bis 35 Liegestütze | |||
| Tag 1 – 60 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) | |||
| Serie 1 | 17 | ||
| Serie 2 | 19 | ||
| Serie 3 | 15 | ||
| Serie 4 | 15 | ||
| Serie 5 | max (mindestens 20) | ||
| Mindestens 1 Tag Pause | |||
| Tag 2 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
Tag 3 45 Sek. Zwischen den Serien (und mehr) |
||
| Serie 1 | 10 | Serie 1 | 13 |
| Serie 2 | 10 | Serie 2 | 13 |
| Serie 3 | 13 | Serie 3 | 15 |
| Serie 4 | 13 | Serie 4 | 15 |
| Serie 5 | 10 | Serie 5 | 12 |
| Serie 6 | 10 | Serie 6 | 12 |
| Serie 7 | 9 | Serie 7 | 10 |
| Serie 8 | max (mindestens 25) | Serie 8 | max (mindestens 30) |
| Mindestens 1 Tag Pause | Mindestens 2 Tage Pause | ||
31 bis 35 Liegestütze
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